Treino rápido para quem tem pouco tempo

Os benefícios da atividade física vão além da estética, melhora depressão, circulação e até mesmo distúrbios do sono. Na correria do dia-a-dia, se exercitar não pode ficar em segundo plano. Com um treino bem elaborado, 30 ou 40 minutos por dia são suficientes para queima calórica e desenvolvimento muscular.  O personal que é referência nacional, Marcelo Santana, dá dicas de como evoluir em um treino de meia hora.

“É muito comum ver nossa agenda cheia de tarefas e muitas vezes temos pouco tempo para pensarmos em cuidar da nossa saúde. Sim, a nossa saúde, pois o sistema nos afasta de encontrarmos um equilíbrio e nossa autoestima é deixada de lado e consequentemente as doenças silenciosas começam a nos rodear, como: diabetes, colesterol e hipertensão”, destaca Marcelo.

O personal faz um trabalho de acordo com as necessidades da rotina de cada aluno e reforça que o treino não precisa ser longo para ser eficiente, mas deve ser continuo e com bem pensado.

Veja a orientação:

TREINO CIRCUITO
• 3x 20
Leg máquina
Supino máquina
1 minuto de corrida na esteira

• 3x 15
Agachamento Smith
Remada máquina fechada
1 min de corrida na esteira

• 3x 15
Abdominal militar
Abdômen rotação de tronco solo