Treino de aeróbio e musculação em apenas 30 minutos

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Você é muito ocupado e devido a falta de tempo precisa de um treino dinâmico que trabalhe o corpo todo? O professor da Smart Fit, Leandro Beltrão Martins, montou um treino de apenas 30 minutos com um misto de aeróbicos e musculação.

“O treinamento de musculação aliado ao aeróbio é capaz de otimizar o seu tempo e garantir um bom condicionamento físico. Mas, para isso, é necessário aumentar a intensidade na execução do treino, já que o volume será reduzido”, explica o educador físico.

Além disso, é preciso mesclar movimentos multiarticulares que trabalhem mais grupos musculares com aeróbico desde o leve ao mais intenso porque assim, o corpo trabalhará da forma ideal em 30 minutos.



Treino em circuito:

• Agachamento + Remada na máquina ou com halteres + polichinelo – pausa 30 segundos.
Realizar 2 séries de 15 repetições, cada.
• Afundo + supino com barra ou halteres + desenvolvimento com halteres – pausa 30 segundos.
Realizar 2 séries de 15 repetições, cada.
• Subida e descida no banco + Remada curvada supinada + flexão de braço no solo – pausa 30 segundos.
Realizar 2 séries de 15 repetições, cada.
• 10 minutos de HIT esteira – corra em uma velocidade alta por até 1 minuto e recupere 30 segundos.

Acima de tudo, Leandro ainda recomenda praticar essa sequência em dias alternados e nos demais dias praticar atividade ao ar livre, como caminhada ou pedalada, para que o corpo se recupere para o próximo treino.



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